1. Romain salatasi. Oltita marul barglari hujayra metabolizmini rag'batlantiradigan A vitaminining kunlik ehtiyojini ta'minlaydi. Bundan tashqari, salat tarkibidagi kaliy qon aylanishini rag'batlantiradi va teriga ko'proq ozuqa olish imkonini beradi.
2. Pomidorlar. Pomidor tarkibidagi likopen teridagi kollagenni himoya qiladi va uning parchalanishini oldini oladi. Nemis tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, likopen ajinlarni tekislashda yordam beradi, terini nozik va silliq qiladi. Muntazam ravishda pomidor iste'mol qilish ham ko'z ostidagi qora doiralarni kamaytirishi mumkin.
3. Qulupnay. Qulupnay tarkibidagi S vitamini kollagen tolasini ishlab chiqarishga yordam beradi, terini silliq va elastik qiladi.
4. Olma. Olma po‘stlog‘idagi antioksidant kversetin terini qisqa{2}}to‘lqinli ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi. Shuning uchun, quyoshli kunlarda, quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llashdan tashqari, ko'chaga chiqishdan oldin olma yeyishni o'ylab ko'ring.
5. Soya loviyalari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30-40 yoshdagi ayollar fermentlangan soyani (soya izoflavon glikozidlariga boy) muntazam ravishda iste'mol qiladilar, terining elastikligi yaxshilanadi.
6. Tuxum. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tuxum lutein va zeaksantinga boy bo'lib, u tananing ultrabinafsha nurlariga chidamliligini to'rt baravar oshirishi mumkin.
7. Bodom. Har kuni bir hovuch bodom iste'mol qilish E vitamini darajasini oshirishi mumkin. E vitamini terining qarishini oldini oladi va pigmentatsiyani oldini oladi.
8. Yong'oq. Yong'oq terini namlash va uning elastikligini saqlab turishi mumkin bo'lgan alfa{2}}linolenik kislotaga boy.
9. Qora shokolad. Kakao tarkibidagi yog 'qon aylanishini rag'batlantirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida har kuni flavonoidlarga boy yarim stakan kakaoli ichimliklar (jumladan, qora shokolad) ichish terini yumshoq, silliq va namlashi mumkin.
10. Yuqori-sifatli zaytun moyi. *The Lancet Oncology* da chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom zaytun moyidagi muhim yog' kislotalari (EFA) terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi va terini namlaydi. Inson tanasi EFA ni sintez qila olmaydi, shuning uchun har kuni 1 osh qoshiq zaytun moyini iste'mol qilish yaxshidir.
11. To'liq donalar. Non kabi butun don tarkibidagi antioksidantlar terini himoya qilishda muhim rol o'ynaydi. Tanadagi tabiiy antioksidantlar yosh bilan kamayadi, shuning uchun ular dieta orqali to'ldirilishi kerak.
